Психолог описала план действий при панической атаке
Корректировка дыхания и переключение внимания на физические ощущения способны купировать приступ панической атаки, заявила NEWS.ru психолог и телесно-ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова. По ее словам, это состояние выглядит как внезапный приступ страха.
Паническая атака выглядит как внезапный приступ страха, сопровождаемый учащенным сердцебиением, потливостью, ощущением нехватки воздуха и плохими предчувствиями. Это иррациональное состояние, когда реальной опасности для жизни нет. Первое правило самопомощи при панической атаке — перевести внимание с пугающих симптомов на простые действия. Сделайте медленный глубокий выдох на шесть счетов и только потом медленно вдохните. Делайте это также на шесть счетов. Такое дыхание успокаивает сердцебиение, а счет отвлекает мозг от паники. Также можно попробовать отвлечься физическими действиями, — пояснила Тайчинова.
Она отметила, что после того как острая фаза панической атаки пройдет, важно позаботиться о себе и дать нервной системе полностью восстановиться. По ее словам, для этих целей можно выпить чай с ромашкой либо принять теплый душ.
Когда паника отступит, позаботьтесь о себе: выпейте чай с ромашкой или мятой, примите теплый душ. Если хочется спать — ложитесь. Если уснуть не получается, включите расслабляющую музыку или медитацию. Часто повторяющиеся панические атаки могут быть симптомом расстройства. Поэтому если вы замечаете, что вам сложно сосредоточиться на домашних и рабочих делах, появились бессонница, кошмары, страх за себя и близких, с которым не получается совладать, обратитесь за помощью к специалисту, — резюмировала Тайчинова.
Ранее психиатр Александр Панов рассказал, что паническая атака отличается от сердечного приступа чувством тревоги. По его словам, чтобы помочь себе во время приступа паники, нужно сосредоточиться на дыхании.
Вам также может понравиться
Добавить комментарий