Врач раскрыла, как избежать хронической усталости
Каждые полтора часа в офисе рекомендуется проводить разминку, чтобы избежать хронической усталости, заявила NEWS.ru заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская. По ее словам, легкая зарядка помогает предотвратить нарушение кровоснабжения и хроническую усталость.
Главный враг здоровья — многочасовая сидячая работа. Из-за нее кровь в организме застаивается, кровоснабжение нарушается, что провоцирует головные боли, гипертонию и нарушения сна. В совокупности все эти симптомы приводят к развитию синдрома хронической усталости и снижению трудоспособности. Однако избежать этого довольно просто. Каждые полтора-два часа необходимо делать перерывы в работе, выпивать стакан теплой воды и приступать к физической зарядке, — отметила Малиновская.
Она отметила, что начать зарядку стоит с гимнастики для глаз — двигать глазными яблоками в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз, наискосок и круговыми движениями. Следом, по словам врача, необходимо быстро моргать в течение минуты, зажмуриваться и открывать глаза, сопровождая все это глубоким и ровным дыханием.
Затем нужно разгрузить позвоночник. Чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны, необходимо сделать несколько наклонов головой вперед-назад, влево-вправо. Расслабить грудную зону можно неоднократным подъемом и опусканием рук с глубоким дыханием. И, наконец, поясничный отдел — для него нужно сделать несколько наклонов и разгибаний. Пока вы делаете гимнастику, важно проветрить помещение — это зарядит вас бодростью, — добавила Малиновская.
Врач также порекомендовала отказаться от фастфуда и полуфабрикатов в течение дня. Вместо этого, по ее словам, стоит есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Малиновская подчеркнула важность регулярного прохождения диспансеризации.
Ранее нутрициолог Екатерина Гузман заявила, что пластиковые контейнеры содержат микропластик, опасный для костей. По ее словам, микрочастицы размером до пяти миллиметров со временем накапливаются в человеческих тканях.
Вам также может понравиться
Добавить комментарий